Como ter uma boa noite de sono?

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Como ter uma boa noite de sono?


Muitos cristãos piedosos, que se atentam às orientações da Palavra de Deus, ainda vivem tão atarefados e preocupados com as questões do cotidiano que não conseguem sequer ter uma boa noite de sono. Talvez este seja o seu caso.


Isso ocorre devido ao acúmulo de responsabilidades, às muitas preocupações, estilo de vida agitados e, até, mesmo por falta de rotina. 


Pensando nesse assunto, quero compartilhar algumas sugestões que podem fazê-lo viver uma das maravilhosas bênçãos do Senhor: uma boa noite de sono. 



(Salmos 4:8)

Em paz também me deitarei e dormirei,

porque só tu, SENHOR, me fazes habitar em segurança.



Autoconhecimento é uma matéria importante. Se você já sabe que não consegue dormir bem, a antecipação do que está para acontecer pode ajudá-lo a organizar o seu tempo, a fim de 

silenciar as muitas vozes e influências externas que enchem a sua cabeça de preocupações o mantendo aceso durante a noite.



Siga o modelo e crie para você uma rotina noturna para acostumar o seu organismo a respeitar a hora do sono.  


  1. Tome um banho morno;

  2. Coloque roupas leves;

  3. Abaixe as luzes em até meia hora antes de deitar;

  4. Faça uma lista das tarefas mais importantes para o próximo dia;

  5. Mantenha conversas agradáveis entre marido, esposa e pais e filhos, preparando-os para o sono com versículos bíblicos em culto familiar;

  6. Faça uma oração com a sua família.

  7. Coma algo leve em até uma hora antes de ir para a cama;

  8. Beba um copo de água antes de deitar.



Se todos dormirem e você continuar acordado, ainda pode fazer uma segunda rotina:


  1. Cante mentalmente uma estrofe de um hino, solfege ou sussurre;

  2. Leia um trecho curto da Bíblia ou de um livro cristão;

  3. Repasse um texto bíblico de memória e busque entender o que Deus tem falado ao seu coração;

  4. Faça orações silenciosas até pegar no sono.


Estas orientações não são extraídas do texto bíblico, porém temos o conselho da sabedoria sobre se deitar sem temor. Isso significa, dentre outras coisas, não temer as preocupações e anseios que nos assaltam. Sendo assim, o seu sono será suave, ou seja, o sono será tranquilo a noite inteira. 


(Provérbios 3:24)

Quando te deitares, não temerás; sim, tu te deitarás,

e o teu sono será suave.


Coisa boa é poder dormir. Maravilhoso é descansar na confiança de que o Senhor lhe traz conforto e sustento enquanto você se põe a dormir.


(Salmo 3.5)

Eu me deito e durmo, e torno a acordar, porque é o Senhor que me sustém.


Uma boa noite de sono o torna mais amigável, compreensivo, bem humorado e disposto a ser uma pessoa melhor para seu cônjuge e seus filhos. 


A minha oração por você, neste momento, é para que alcance a grande bênção de dormir bem.



Boa noite!

Pr. Willian Martins 

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